饮食和忧郁症有关[!『澳研究』:〖吃〗这些食物助改善

2019-12-22 32 views 0

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〔【记者吴】亮仪/{〖台北报导〗}〕《饮食和忧郁症也有》关联!『一份由』澳洲麦觉理大学(Macquarie University)(的研究指出),「过量加工」、【高糖】、(高脂肪)食物和忧郁情『绪』 有关[,<而水果>、【蔬菜】、<『鱼』和橄榄油的摄取可以>【改善年轻人】〖忧郁症状〗。

《澳洲麦觉理大学》研究76“名”17 〖岁〗到[35〖岁〗、『中』度到重度忧郁患者, 且饮食习〖惯〗[中摄取过量{的糖}、‘饱’和脂肪‘或’加工食品者。(随机分配至两)组「{饮食改变组}」 及[「《常》规饮食组」,「针对饮食改变者」,“研究者提供其一支”13『分钟的营养』建议影片,【一】份饮食计画, 及[食物包括橄榄油、(天然『坚果』黄油)、『坚果』、【香料等】。

“在实”验第7天 及[第14 天时打电话给[受‘试者’,「询问是否在遵循」健康饮『食上』有任何困难, 提醒可[参考其讲义来解‘决’。《结束后受‘试者’》提交购物 收据[,《可获》取一份健康食品的“礼物”, 及[现金“礼物”卡。而《常》规饮食组则未获取 相关资料[,(仅要求三)周后进行调查。

(结果显示),三周后{饮食改变组}的受‘试者’, 〖忧郁症状〗减轻[,〖分数有显〗着改善,焦虑 及[压力分数也降低;而《常》规饮食组在忧郁分 数上没有明[显改变。

‘有吃这些药’ “最”好别碰麻油鸡、 姜母【鸭】[

〔【记者吴】亮仪/{〖台北报导〗}〕{天气冷飕飕},许多人相揪聚餐吃 姜母【鸭】[、「麻」油鸡补补身,「不过如果有在服用药物」,就最好别吃 姜母【鸭】[了‘或’{麻}油鸡了,{原因在于里面的酒会和}{药物}交互作用,「引发不良」

“三”个月后,研究者电访{饮食改变组}的受‘试者’, 发[现有7“名”仍保持健康的饮食习〖惯〗, 且情『绪』也持续获得改善[。

〖台北医学大学公共卫〗生〖学系教授邱弘〗毅指出, 研究再次验证正确的饮[食习〖惯〗确实能有效纾缓〖忧郁症状〗,{但值得}留意的是,用介入的方式改变受‘试者’的生活模式,〖实验当下〗虽能看出饮食{对于忧郁的改善},但过“三”个月后仅有7“名”保有健康的饮食习〖惯〗。

董氏基金会心理卫生中[“心主任叶雅馨说”,‘研究对象之所以选’择年〖轻人是因为〗青春《期》和成 年早《期》是忧郁症风[险升《高的时》《期》,(也是)建立健康模式的重〖要时《期》〗,【且这模式将延续】至成年《期》。

【她表示】,‘即使短暂的饮食改变’、‘减少’加工食品,<多摄取自然食物也能有>效纾缓〖忧郁症状〗。{常有人会心情不}好就大‘吃大喝来’纾压,〖虽然曾有研究〗发现适当『食用甜食会让心情』变好,《其实糖份的效果是》借由《胰岛素浓度的》上升,『帮助体内色氨』酸优先转《化成》血清素,【而血清素正是神经传导】(物)质,抗忧郁的(物)质之一,{因此饮食上摄取产}生多(一点血清素)、 多巴胺[、《肾上腺素等》,‘例如含有维生素’B6‘或’B12『的牛奶』、『鱼』、肝脏‘或’各式绿色【蔬菜】水《果等自然食物》,都能有效降低〖忧郁症状〗,『使心情愉悦』。

<叶雅馨提醒>,<但>是反复食用糖份纾缓“压力情『绪』”,《容易造成上瘾》,‘并非好的选择’,<她呼吁>当察觉有忧郁情『绪』,除了检视情『绪』指数外,“可增加”运动量,‘或’寻求专业协助,{不要依}赖食物。

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