弹力带是很经济的活动东西，看看有哪些范例，再教你一个行动

弹力带有很多诱人的长处，这对病愈活动、增强活动强度和满身性功能练习都异常有效，而且弹力带的价钱异常实惠，每个人都能够入手。本日，我们就来教人人一个弹力带的练习技能，能够让你在家就可以减肥，赶忙最先吧！

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近年来，由于名人和健身专业人士的喜欢，弹力带才最先流行起来，然则你知道吗？弹力带最初只是一种病愈东西，凭藉其简朴、易操纵、无空间的特性，被普遍运用，以至被誉为“最好活动助手”，由于它能够与其他活动相结合，增添活动中的阻力和难度。

在进修怎样运用它之前，我们先来了解下弹力带有哪些品种，你能够依据本身的需要来购置。

弹性带中的绳子越粗或越宽，阻力就越大，起首，能够运用轻松拉动的阻力，以避免因运用不当而致使行动不正确，以后，我们再依据需求购置阻力较大的弹力带。

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1.有把手的

绳子两头有防滑手柄，便于手握。

2.没有把手

扁条状，最大的长处是便于照顾，就像纸卷起来能够压缩。

3.环状弹力带

普通臀桥已经无法满足你？没事，那就来试一组高级臀桥跨步

基础的臀桥动作做得标準和熟练后，我们就可以增加其他动作，从而提高训练难度和体能强度，达到对臀部更高强度的集中锻炼，使臀部肌肉快速激活、塑形。其中，比较简单、也不需要额外器

像一个庞大的橡皮筋，这个异常适宜和其他健身器材一同运用。

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挑选好适宜的弹力带后，就可以够最先练起来了，此次教的行动集合在“满身性磨炼”上，如许能够让你在家随时随地减肥，而且行动要越慢越好，而且要“酸”。

练习部位：臀大肌和臀中肌

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步骤：

1.先将弹力带或弹力环系在大腿上，坚持1/4蹲姿。

2.坚持骨盆和脊柱的曲线，腹部中心稳固，膝盖和脚指朝向同一个方向，髋关节做外部扭转稳固。

3.吐气时，将腿向一侧迈，专注于臀部肌群，吸气时用另一只脚跟进。

4.反复这些行动，并合营呼吸吐气。

注重事项：注重这个行动是将髋关节(臀部)向后推，上身天然前倾，认识集合在臀部，臀部两侧酸，而不是大腿和腿外侧。

参考泉源